Cinco dicas simples para ter uma melhor noite de sono
É
incrível a quantidade de pessoas que não dorme bem hoje em dia. E um sono de
qualidade é o maior segredo de uma vida saudável, feliz, cheia de energia e
vitalidade. Afinal, ter um sono bom é sinônimo de uma vida ótima. Inúmeras
coisas entram em jogo quando falamos de qualidade do sono, como alimentação,
preocupações diárias e fases da vida. Mas, sem sombra de dúvidas, um dos
maiores aliados da qualidade do sono é o nosso quarto de dormir.
Nosso
quarto é o ninho através do qual restauramos nossas energias e revitalizamos o
corpo durante a noite. É no quarto que consertamos os danos feitos ao corpo
durante o dia e nos preparamos para uma vida melhor no dia seguinte. É
fundamental, então, que preparemos este lugar com o maior carinho e cuidado.
1 - Diminua a luminosidade
A
presença de muita luz pode diminuir nossa capacidade de produção de melatonina,
um hormônio fundamental para a regulação das glândulas do organismo, do sistema
imunológico e dos ciclos internos do corpo, como dia e noite.
Se houver
muita luz da rua entrando em seu quarto, coloque uma persiana ou cortina do
tipo "blackout" em sua janela, que deixa o lugar mais escuro. Outra
alternativa é cobrir as pequenas lâmpadas de modo espera, presentes em
aparelhos eletrônicos, como TV e computador, caso você os tenha em seu quarto.
Isso pode ser feito com fita adesiva, fita crepe ou um pedaço de fita isolante.
Antes de
dormir, mantenha luzes calmas e tranquilas, usando lâmpadas comuns de 40 ou 60
watts, pois elas ajudam a preparar seu corpo para uma boa noite de sono.
Confira nas
próximas páginas mais dicas de Geobiologia que poderão ajudar seu quarto a
ser um templo de regeneração de seu corpo, emoções, mente e espírito.
2 - Tire os eletrônicos do seu quarto
E por
falar em aparelhos, a segunda dica é: livre seu quarto deles! Se você quer ter
um sono realmente reparador, experimente retirar de seu quarto a televisão, o
computador, o aparelho de som e dvd, o computador ou quaisquer outros aparelhos
eletrônicos. O excesso de campos magnéticos (conhecidos como poluição
eletromagnética) no local onde você dorme pode ser responsável por alterações
nas fases do sono, inquietação e insônia.
Um estudo
recente feito pelo Centro de Investigação em Pediatria (Ciped), da Faculdade de
Ciências Médicas (FCM) da Unicamp, mostrou que a qualidade de vida e do sono
diminui para aqueles que ficam vidrados no computador até tarde.
Se não
puder (mas sempre podemos) tirar os aparelhos do quarto, temos que retirá-los
da tomada, pelo menos. Quando estão conectados, o campo elétrico dos aparelhos
continua operando e atrapalhando nosso sono.
3 - Abra as janelas
Deixe o
ar circular no seu quarto, pela manhã. Durante a noite nosso corpo libera
toxinas, que podem deixar a energia do lugar estagnada. Ao abrir as janelas,
você renova o ar e, além de eliminar toxinas e germes, ainda ajuda a transmutar
e movimentar a energia do seu quarto, deixando-o sempre pronto para o seu
descanso.
4 - Verifique a qualidade de seu colchão
Se você
já não troca o seu colchão há mais de cinco anos, vale a pena checar se ele não
está deformado. Na hora da compra, opte pelos materiais naturais como o futon
japonês ou aqueles feitos de látex. Se possível, evite os colchões de mola,
pois eles atraem mais campos elétricos para a cama.
Além
disso, as molas são feitas em formato espiral, que estimula a circulação da
energia vital. No entanto, como o quarto é um local de descanso, o ideal é que
esta energia fique mais quieta e calma, nos ajudando a restaurar o corpo ao
invés de estimulá-lo em consequência da movimentação da energia provocada pelas
molas.
Não use,
em hipótese alguma, os colchões terapêuticos feitos com magnetos e ondas
infravermelhas. Esses materiais não servem para uso constante. Após um tempo,
eles deixam de trazer o beneficio terapêutico, devido ao excesso de estímulo.
5 - Cuide bem de seu quarto
Por fim,
mas não menos importante, trate seu quarto como um templo de regeneração de seu
corpo, emoções, mente e espírito. Procure não levar assuntos do dia-a-dia para
dentro deste local, como preocupações, contas a pagar, discussões ou brigas.
Trate dessas questões na sala ou em outras áreas da casa, para que seu corpo
sempre associe o quarto com o local de verdadeiro descanso, de ampla regeneração
e saúde e de prazeres inigualáveis.
Desejo
sonos maravilhosos e que você seja feliz em sua vida!
FONTE:
REVISTA PERSONARE
SOBRE O
AUTOR: Allan Lopes
Geobiólogo, autor do projeto Geosounds - Melodias para a
Terra, fundador da empresa casa Saudável e presidente do Instituto Brasileiro
de Geobiologia
contato: allanlopes@allanlopes.com.br
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