Não use a
alimentação como refúgio após desilusão amorosa
(Imagem:
Dollar Photo Club)
Um dia você percebe que a relação
amorosa que estava vivendo se tornou qualquer coisa, menos amorosa. Ao
contrário, vem sendo muito difícil conviver com alguém que agora não é mais a
pessoa com quem gostaria de compartilhar a sua vida. Você ou o outro decide que
não tem mais razões para manter este relacionamento. A separaçãoacontece, e com ela vêm os
sentimentos de insegurança, a angústia de não saber o que fazer para seguir a
vida e talvez a ansiedade também, pois você começa a imaginar seu futuro, mas
com muita confusão. Se está passando ou passou pelo fim de um relacionamento,
você sabe do que estou falando.
Lidar com as emoções envolvidas em um rompimento não é tarefa fácil. A
vida pós-separação traz alguns desafios e, entre eles, manter uma alimentação
equilibrada e saudável pode parecer a última coisa da sua lista de prioridades.
Porém, neste momento de tantas mudanças, é fundamental dar atenção especial ao
seu bem-estar físico e emocional, e por isso gostaria de sugerir alguns passos
para abrandar as possíveis dores deste momento, além de alimentos que podem
melhorar a sua energia e sensação de prazer.
É muito comum que os sentimentos de
insegurança e de abandono venham bater a sua porta, e um pote de sorvete, uma
pizza a la delivery ou chocolates cheios de açúcar pareçam ser
os melhores amigos para compartilhar este momento. Mas o problema não está em
você comer uma noite e depois voltar à alimentação habitual, a questão a ser
analisada é quando você não consegue mais controlar este impulso de comer muito
mais do que precisa e, quando percebe, já está com dores estomacais, pois
passou da conta.
COMIDA COSTUMA SER USADA COMO REFÚGIO PARA AMENIZAR DOR DO TÉRMINO
A compulsão por comer não é o
problema em si, mas um sintoma de algo que está acontecendo internamente e que
não está sendo olhado com a devida atenção."A compulsão por
comer não é o problema em si, mas um sintoma de algo que está acontecendo
internamente e que não está sendo olhado com a devida atenção."
Na tentativa de curar as dores desta perda, do rompimento com a pessoa
parceira, é possível que a comida se torne o "remédio" (ou
"droga"?) mais acessível e livre de julgamento. Ao se alimentar de
forma inconsciente, a causa do problema vai sendo ignorada, como se você
estivesse varrendo a sujeira para debaixo do tapete, o que pode piorar toda
situação, pois ao negá-la, estamos criando uma ilusão.
Como coach de alimentação consciente e nutrição integrativa, apoio
mulheres na obtenção do equilíbrio entre o corpo físico, mental e espiritual
através da alimentação consciente. Considero que os hábitos alimentares estão
diretamente relacionados com o estado emocional e que um pode influenciar o
outro de forma positiva ou negativa.
Eu aprendi com o meu professor Joshua Rosenthal, do Institute for
Integrative Nutrition, que precisamos integrar o aspecto profissional, a
espiritualidade, os relacionamentos e o movimento do corpo como a nossa fonte
primária de energia vital, como a alimentação de base. Quando algum destes
pilares está em desconstrução ou conflito, o desequilíbrio causado afeta nas
outras áreas de alguma forma. Por isso, sugiro abaixo algumas formas de estar
consciente durante o processo de separação. Assim, as emoções não serão as
únicas guias das suas ações, mas sim a sua essência que possui uma sabedoria
infinita.
É importante lembrar que é possível superar este momento de confusão e
medo, e você vai reconstruir a sua vida de acordo com os hábitos que manter ou
criar de agora em diante. Para lhe ajudar a fazer isso, convido você a conhecer
algumas estratégias para cuidar do bem-estar harmônico de corpo, mente e alma.
PRIMEIRO PASSO É CUIDAR BEM DE VOCÊ
Mesmo para quem já leva um estilo de
vida saudável, as mudanças deste momento pós-separação podem desencadear
algumas escolhas negativas. Quando a sua mente está confusa e ansiosa, fica
difícil encontrar um rumo e saber o que fazer, então os sentimentos de
angústia, culpa e insegurança acabam lhe direcionando a fazer coisas contrárias
ao seu bem-estar. Por exemplo, comendo muito mais do que precisa."Quando a sua mente está confusa e ansiosa, fica difícil encontrar um
rumo e saber o que fazer, então os sentimentos de angústia, culpa e insegurança
acabam lhe direcionando a fazer coisas contrárias ao seu bem-estar. Por
exemplo, comendo muito mais do que precisa."
Ou afundando a cara no pote de sorvete, ingerindo comida congelada todos
os dias por preguiça de cozinhar, deixando de fazer aquela aula de Pilates que
tanto gosta. Então, você se sente ainda mais culpado e derrotado por não estar
fazendo nada que lhe ajude a sair desta foça, e o círculo vicioso está criado,
em que uma escolha mal feita alimenta a próxima e por aí vai.
O primeiro passo para você sair deste círculo vicioso é aceitar o que
está acontecendo. Seja sincero consigo mesmo e encare os seus medos e sentimentos
de frente. Chame-os para uma conversa franca e ouça o que eles estão querendo
dizer. As respostas podem parecer sem lógica ou até malucas, mas é assim que
você dar espaço para que estes sentimentos cumpram a sua missão e sigam seu
fluxo, deixando o caminho livre para novas emoções positivas.
Às vezes, os sentimentos parecem monstros enormes que vão lhe engolir se
você deixá-los saírem desta caverna escura, porém, a sombra deles é muito maior
do que o seu tamanho real. Encontre um tempo e um local tranquilo para fazer
isso sem interrupções e deixe as lágrimas escorrerem, mantenha um pacote de
lencinhos e muita água por perto. Se sentir que está muito difícil ter este
papo com os seus sentimentos, peça ajuda a alguém, uma pessoa de confiança ou uma
especialista que possa dar este espaço para você.
7 PASSOS PARA EQUILIBRAR ALIMENTAÇÃO E BEM-ESTAR FÍSICO E EMOCIONAL
1 - Não se julgue e pratique o
autoperdão
O que você menos precisa agora é de
autocrítica. O fim de um relacionamento é um momento difícil e você pode
aceitar receber carinho, conforto e amor, mas isto deve partir de você mesmo em
primeiro lugar."O fim de um
relacionamento é um momento difícil e você pode aceitar receber carinho,
conforto e amor, mas isto deve partir de você mesmo em primeiro lugar."
Não se torne o seu próprio carrasco!
Por mais que pense que talvez tenha errado em algum aspecto, você pode se
libertar deste sentimento de culpa e se perdoar pelo que aconteceu. Ao se
autocastigar, os sentimentos de medo e insegurança encontram solo fértil e
crescem ainda mais. Então, ao invés disso, perdoe-se e procure olhar para a
possibilidade dos aprendizados desta situação. Resignifique este rompimento
como algo positivo e que com o tempo será visto como um passo necessário para
você crescer e viver ainda mais feliz (Confira aqui mais reflexões para
exercitar o autoperdão).
2 - Alimente-se com amor e prazer
Este passo tem tudo a ver com o primeiro, pois quando somos carrascos de
nós mesmos, a primeira coisa que fazemos é comer o que não nos faz bem, como
alimentos ultraprocessados, cheios de açúcares e substâncias artificiais, ou
então comendo além da necessidade natural. Eu lhe convido a refletir sobre a
sua alimentação hoje e como ela era antes do rompimento. Algo mudou? Se sim, o
que você está buscando ao comer desta forma? Como se sente ao perceber que está
comendo assim? Ao invés de se julgar, se este for o impulso, pergunte-se: o que
você pode fazer para mudar isso e se alimentar com equilíbrio e leveza?
Comer com prazer é essencial em
qualquer momento da vida, e não seria diferente agora. Mas você não precisa
comer todo chocolate de uma vez só para sentir esta sensação, que, aliás, é
momentânea."Comer com prazer é
essencial em qualquer momento da vida, e não seria diferente agora. Mas você
não precisa comer todo chocolate de uma vez só para sentir esta sensação, que,
aliás, é momentânea."
Não estou dizendo que você deve evitar comer um chocolate ou beber uma
taça de vinho quando der vontade, mas sugiro que esteja mais consciente sobre
como quer se sentir e quais escolhas mais apropriadas lhe ajudarão a caminhar
rumo a sua nova vida. Eu acredito que devemos ouvir nossas vontades e fazer
escolhas com equilíbrio. Isso significa que, às vezes, comer um cheesecake com
uma amiga e dar risada de uma lembrança será muito melhor do que tomar um suco
verde e ficar de mau humor.
Comece a descobrir novos pratos e permita-se conhecer novos sabores.
Comida saudável é muito saborosa se bem feita, e cozinhar pode ser uma bela
terapia também se você gosta de botar a mão na massa.
3 - Observe com atenção os momentos
antes, durante e após as refeições
Eu ensino a prática de atenção plena ou
mindfulness nos meus atendimentos com o propósito de aumentar a
sua consciência do momento presente, e assim diminuir a ansiedade e a compulsão
alimentar. A atenção plena pode ser aplicada a qualquer atividade e é
considerada uma Meditação ativa, pois acontece durante uma ação, como por
exemplo, no momento de comer.
Porém, sugiro que você comece a se
observar antes de levantar para procurar algo para comer. Seja em casa ou no
trabalho, coloque o foco da sua atenção no que você está sentindo fisicamente.
Caso sinta fome em algum momento, observe e pergunte-se qual é o nível de fome
e se pode esperar mais um pouco antes de comer. Isso pode lhe ajudar a perceber
que é possível esperar até a próxima refeição, ao invés de comer algo
desnecessário. Durante a refeição, olhe com atenção para os alimentos, respire
fundo antes de começar a comer, sinta os sabores, mastigue com calma e ouça o
som da sua mastigação. Permita que este momento seja de total curiosidade e
observação. Ao comer devagar e com atenção plena, você dá o tempo necessário
para que seus órgãos digestivos enviem sinais que serão traduzidos como
saciedade, e o seu sistema nervoso gera a sensação de que chegou a hora de
terminar a refeição, que você já comeu o suficiente."Ao comer devagar e com atenção plena, você dá o tempo necessário para
que seus órgãos digestivos enviem sinais que serão traduzidos como saciedade, e
o seu sistema nervoso gera a sensação de que chegou a hora de terminar a
refeição, que você já comeu o suficiente."
Continue se observando após comer, perceba qualquer alteração na sua
energia ou no corpo. Pratique este hábito de ouvir o seu corpo e em pouco tempo
você vai perceber que a compulsão por comida terá ido embora. Quando comemos
sem atenção, olhando para a TV ou conversando sem olhar para o prato, não
estamos digerindo a comida, e sim o ambiente em que estamos comendo. Faça esta
experiência e observe os sinais.
4 - Medite
Para aumentar esta conexão com o seu
corpo e obter respostas mais certeiras, aprática de Meditação é fundamental.
Existem várias linhas, mas a mais básica de todas sugere apenas sentar-se em um
local tranquilo, fechar os olhos e respirar profundamente por alguns minutos.
Quanto mais regular for a prática, mas rápido você poderá observar mudanças
positivas.
Pergunte ao seu corpo o que ele realmente deseja e espere alguns minutos
antes de levantar para comer ou de abrir a gaveta no trabalho. Mas vale
lembrar: evite ter guloseimas em casa ou no escritório, prefira comprar quando
bater a vontade, assim você não fica sofrendo por saber que tem um chocolate
por perto.
5 - Procure suporte
Para superar este momento delicado, por mais que você diga às amigas que
está tudo bem, é muito importante que mantenha contato com pessoas nas quais
confia e pode compartilhar os seus sentimentos. Encontre com aquela amiga ou
pessoa que lhe escuta sem julgamento, que está disposta a segurar a sua mão e
deixar você chorar. Considere procurar um apoio profissional além do pessoal.
Uma pessoa que entenda sobre o que você está passando pode lhe ajudar muito a
guiar os seus pensamentos na direção de uma nova vida. Mas siga seu coração, só
você sabe o que faz sentido para sua vida.
6 - Saia da rotina e dê mais risada
Procure fazer mais das atividades que
gosta e saia da rotina. Sabe aquela viagem que queria fazer há tempos, mas
nunca podia, pois a pessoa parceira não conseguia férias? Então, a hora chegou!
E aquele retiro ou vivência que sempre lhe chamou a atenção? Ou até mesmo
cursos de culinária saudável, nos quais você vai aprender receitas leves e
gostosas e ainda conhecerá pessoas que têm os mesmos interesses que você.
Procure fazer coisas que animem e elevem a sua autoestima: cuide do cabelo,
saia com os amigos para dar risada, vá a peças de teatro sozinho e conheça
alguém, ou se inscreva naquela aula de dança que sempre quis. Pratique o sorriso sem motivo,
apenas sorria, sem pensar em nada. Quando sorrimos estamos enviando uma
mensagem para o nosso cérebro de que queremos ficar bem, e em pouco tempo este
ato torna-se natural.
7 - Cuide bem do seu corpo
O seu corpo é o seu templo, a sua casa aqui na Terra, e merece ser
cuidado com todo carinho para que você se sinta cada vez melhor. Não deixe os
sentimentos de tristeza e desânimo tomarem conta de você. Por mais que a vontade
seja de ficar debaixo das cobertas comendo chocolate, pense no quanto vai se
sentir mais vivo e renovado se for para aquela corrida no parque ou para aquela
aula de Yoga. Faça a atividade que lhe dê mais prazer, e se não tiver uma
preferida, experimente! Existem as mais variadas aulas de dança, de Yoga e de
musculação. E lembre que o seu cuidado pessoal é o fundamento principal para
lhe ajudar a superar esta situação. O exercício físico induz a produção de
endorfina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer, bem-estar e
euforia, que ajuda a melhorar o humor e as dores físicas, ou seja, você produz
o seu próprio remédio ao mexer seu corpinho!
Agora que você aprendeu estes passos, escolha pelo menos um para colocar
em prática nesta semana. E na semana seguinte, adicione mais um ou dois deles.
Se você sentir que pode combiná-los, e eu acredito que sim, vá em frente e dê
este passo, comece de alguma forma.
Quero lhe convidar para algumas reflexões finais que podem ajudar a
direcionar as suas escolhas de acordo com o que faz mais sentido para você.
Analise como está o seu apetite após a
separação, se aumentou ou diminuiu.
Pergunte ao seu corpo o que ele deseja
e o que você pode fazer por ele hoje, e espere pela resposta.
Lembre-se que você é a pessoa
responsável pelas suas escolhas e que, apesar das dores e dos momentos
difíceis, você é capaz de superar tudo isso, acredite em si.
É válido pedir ajuda e às vezes é
melhor contar com o suporte de alguém para lembrar o que você deseja alcançar.
E não se esqueça que você é o escritor
da sua história - e também o personagem principal dela, portanto, cuide-se com
todo amor e carinho!
SOBRE O AUTOR:TAÍSA BOHRER
Coach de Saúde Holística, certificada
pelo Institute for Integrative Nutrition (NY). Ajuda mulheres a se sentirem
mais autoconfiantes. E-mail: contato@taisabohrer.com Saiba mais »
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