(imagem google)
Aprenda quais
hábitos cotidianos podem diminuir chances de engravidar
A experiência da maternidade é um sonho para muitas mulheres. O que,
aparentemente, seria um passo natural na vida, nos dias de hoje mais parece uma
corrida de obstáculos. Cada vez mais mulheres me procuram preocupadas com sua
fertilidade, com dificuldades para engravidar e tentando entender como seus
hábitos podem estar influenciando nisso.
Que o estresse afeta a capacidade de engravidar não é novidade. Porém,
muitas mulheres não sabem quais mecanismos do estresse afetam a fertilidade.
Como eu sei que falar para uma pessoa estressada ou ansiosa (tentando
engravidar) para relaxar pode ter efeito contrário ("Se eu já soubesse
como relaxar, eu não estaria tão estressada!"), vamos conversar aqui sobre
algumas estratégias para incrementar as chances de engravidar naturalmente.
COMO O ESTRESSE ALTERA OS HORMÔNIOS E DIFICULTA A FERTILIDADE?
- O estresse causa envelhecimento precoce do sistema hormonal,
diminuindo a reserva ovariana, a produção de hormônios fundamentais para a
fertilidade, e até pode levar à infertilidade e menopausa precoce.
- Aumenta a inflamação generalizada do organismo, causando
ou piorando condições como endometriose, uma das principais causas de
dificuldades para engravidar.
- Afeta o funcionamento da tireoide, importante glândula que
regula nosso metabolismo e temperatura corporal, o que pode impedir os
processos de fertilização, implantação e desenvolvimento fetal.
- Diminui os níveis de vitaminas e minerais importantes para a
maturação dos óvulos, desenvolvimento normal do endométrio e saúde do
útero, bem como do desenvolvimento do feto.
- Aumenta os níveis de cortisol e diminui os níveis
de DHEA no organismo, o que afeta a saúde reprodutiva de forma geral,
o humor, o peso e as saúdes física e mental.
COMO SABER QUE O ESTRESSE ESTÁ AFETANDO A FERTILIDADE E O CICLO
MENSTRUAL?
- Insônia, dificuldade para pegar no sono, sono agitado,
acorda sempre cansada, fica sem energia durante o dia não importando o quanto
dormiu.
- Humor que muda de uma hora para outra sem motivo
aparente, ansiedade e depressão exacerbadas, principalmente na fase
pré-menstrual.
- Desejos incontroláveis por doces, sal, alimentos
gordurosos e frituras, álcool, e abusar de comidas de conforto.
- Menstruação irregular, ausente, dolorida, muito fluxo
ou muito pouquinho, ciclos não ovulatórios, fase luteal curta (número de dias
entre a ovulação e menstruação inferior a 10), coágulos e cor escura no sangue
menstrual, cólicas fortes.
O QUE PODE ESTAR LHE ESTRESSANDO E COMPROMETENDO A FERTILIDADE?
- Uma alimentação baseada em comida ultraprocessada, cheia
de açúcares, sal, farinhas refinadas, gorduras refinadas (como óleo de soja,
canola, milho), cafeína, laticínios, substâncias químicas como adoçantes
artificiais, corantes, conservantes, realçadores de sabor (glutamato
monossódico e extrato de levedura), entre outras comidas pobres em nutrientes.
- Pouco movimento do corpo, desde o sedentarismo até quem é "atleta
de fim de semana" ou faz atividade física menos de 3 vezes por semana."Pouco movimento do corpo, desde o sedentarismo até quem é "atleta
de fim de semana" ou faz atividade física menos de 3 vezes por semana."
- Ou, em outro extremo, exagero na frequência e intensidade das
atividades físicas, principalmente durante a fase fértil, bem como ter níveis
baixos demais de gordura corporal (lembrando que sem gordura suficiente o corpo
não consegue fabricar hormônios femininos).
- Gastar toda sua energia tentandocontrolar tudo na vida,
inclusive sua fertilidade. Tentar controlar demais sua agenda, o seu comportamento
e o dos outros, os resultados das suas ações, ficar presa demais a planos e
expectativas. Ficar seguindo regras demais, suas e dos outros
- Ficar se preocupando com cada ciclo menstrual, com
cada vez que vai ter uma relação sexual, monitorando de forma obsessiva sua
ovulação, fazendo exames o tempo todo, alimentando o medo de que há alguma
coisa de errada com seu corpo.
- Não confiar em si e na capacidade do seu organismo,
alimentar sua insegurança e seu autojulgamento, deixar que outras pessoas façam
afirmações absolutas sobre o que acontece com seu organismo.
COMO SUPERAR O ESTRESSE A AJUDAR A FERTILIDADE?
·
1. Cuide da sua alimentação, acrescentando cada dia
mais comidas densas do ponto de vista nutricional, como falo na Dieta do Coma
Mais e nos meus artigos sobre alimentação;
·
2. Coloque mais movimento para seu corpo todos os dias
por 30 minutos, seja praticando algum esporte, ou fazendo atividades para
cuidar da casa/filhos/animais, caminhando ou usando a bicicleta como meio de
transporte para onde vai, entre outras formas de mexer o esqueleto, adaptando a
intensidade e o tipo de acordo com seu nível de energia e seu ciclo menstrual;
·
3. Abra espaço para a espontaneidade, a flexibilidade,
o inesperado, o fluxo natural da vida. Observar-se nos momentos que fica
tentando controlar uma situação ou circunstância a ponto de causar estresse
excessivo, e escolher abrir mão desse controle, abrindo oportunidade para novos
pontos de vista se apresentarem;
·
4. Preste atenção na respiração, observando o ar
saindo e entrando, cada vez que a preocupação te dominar, principalmente sobre
engravidar. O ego se alimenta dessa preocupação. O melhor antídoto é para isso
é voltar a mente para o momento presente, usando a respiração para isso;
·
5. Preste mais atenção à sua intuição. Ela vai
aumentar sua autoconfiança instantaneamente e lhe orientar sobre as melhores
soluções e pessoas que podem lhe apoiar em seu sonho de engravidar.
SOBRE
O AUTOR:MELISSA
SETUBAL
Profissional
pioneira em Saúde Integrativa no Brasil, criou sistemas que apoiam mulheres que
sofrem com sintomas do ciclo menstrual e com sua imagem no espelho. Atua como
coach de saúde, com atendimentos individuais e em grupo. Saiba mais »
contato: melissa@melissasetubal.com
REVISTA
PERSONARE
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