(imagem google)
Prática meditativa
pode ser feita durante alimentação, respiração e mais
Uma vez que apresentamos o conceito de Mindfulness e exploramos as suas dimensõescomo são normalmente tratadas em
pesquisa acadêmicas, estamos prontos para aprender como desenvolver este estado
de mente gradualmente.
Antes, no entanto, faço algumas ressalvas:
Não espere resultados imediatos
Reflita: quando você está fora de
forma, sem praticar atividades físicas por muito tempo e possui uma alimentação
inadequada, algumas idas à academia não vão resolver problema algum."Reflita: quando você está fora de forma, sem praticar atividades físicas
por muito tempo e possui uma alimentação inadequada, algumas idas à academia
não vão resolver problema algum."
É a prática sistemática e a compreensão correta sobre os fundamentos de
Mindfulness que poderão causar efeitos salutares. Preferencialmente, não espere
resultado algum. Pratique e deixe-se surpreender.
Cuidado com a atitude:
"meditação não é para mim, sou muito agitado"
Essa lógica é a mesma do caso em que uma pessoa fora de forma alega que
exercícios físicos não são para ela porque está fora de forma. Não faz sentido.
Não comece a meditar cobrando-se para
"parar de pensar"
Mindfulness não é parar de pensar, mas estar aberto, curioso e
desapegado ao que acontece com e em você, momento a momento, sem julgamentos.
Não espere sentir alguma sensação
mística ou especial
Apenas pratique. Vivencie o momento. Grande parte de nossa vida passamos
no passado ou no futuro. A máquina de viajar no tempo já existe: nossa mente
destreinada. Permaneça presente no presente - isso já é algo especial.
Com a compreensão correta e a atitude adequada, podemos então praticar.
OBJETIVO NÃO É MODIFICAR, MAS ACEITAR E VIVER PLENAMENTE AS EXPERIÊNCIAS
Meditação é uma espécie de treinamento mental; tal como existem diversos
treinamentos físicos, existem diversas práticas de treinamentos mentais, e
Mindfulness é uma delas.
Como Mindfulness está associada à atitude de abertura e curiosidade ao
que se apresenta na experiência, momento a momento e sem julgamentos
automáticos, a prática deve ser coerente com esta atitude. Por exemplo: ao
observarmos a respiração, não buscamos alterar o seu fluxo, mas observá-la tal
como se apresenta, com aceitação.
COMECE COM PRÁTICAS FÁCEIS NO DIA A DIA
Onde quer que você esteja, permaneça lá mentalmente. Comece a treinar
sua mente a permanecer onde o seu corpo estiver.
1 - Ao tomar banho
O banho é uma oportunidade maravilhosa para a prática de Mindfulness.
Sinta a água cair sobre o corpo e escorrer por sua pele, sinta a temperatura,
os aromas. Vivencie o momento plenamente. Sua mente vai insistir em sair dali,
mas volte sua atenção ao momento do banho, à textura do sabonete, da esponja e
ao toque do xampu em seu couro cabeludo. Observe e sinta o vapor pelo banheiro.
2 - Ao se alimentar
Algumas empresas realizam, além de
sessões regulares de meditação, encontros bimestrais de "mindful
lunches" (almoços conscientes). Essas refeições são realizadas em completo
silêncio e atenção plena ao ato. Preste atenção ao aroma, à textura, ao sabor e
à imagem da comida enquanto se alimenta."Essas refeições são
realizadas em completo silêncio e atenção plena ao ato. Preste atenção ao
aroma, à textura, ao sabor e à imagem da comida enquanto se alimenta."
3 - Ao respirar
A respiração é um valioso objeto de meditação e um milagre silencioso
que nos acompanha do nascimento à morte, mas é ignorada por nós. Prestar
atenção na respiração, sentindo a entrada e a saída do ar, momento a momento,
não é tarefa simples como parece. Tente sentir o ar entrar e sair, observando
se ele entra por uma narina ou outra ou pelas duas. Veja se consegue perceber a
diferença de temperatura de ar na entrada e na saída. A mente divaga, se afasta
do momento e você gentilmente a traz de volta e reconhece o quanto ela é
destreinada e dispersa. Não se julgue; você está começando o treinamento e vai
melhorar com o tempo.
Como você já deve ter percebido, podemos praticar em qualquer lugar, a
qualquer momento. Sentado em um banco de praça ou no trabalho. Em um lugar
reservado para meditação ou não, a cada momento, temos a oportunidade de
estarmos presentes no presente, com mais abertura, aceitação e não julgamento.
Bom treino!
SOBRE O AUTOR:RODRIGO SIQUEIRA(cOLABORADOR CONVIDADO)
É Coach de Mindfulness e atende presencialmente no Rio de Janeiro ou via
Skype. Mestre em administração pela FGV, professor do IBMEC-RJ e idealizador e
mentor do programa IBMEC Mindful. E-mail:rodrigo@rodrigosiqueira.com
Revista Personare
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